Für Ihre Gesundheit
Wie jeder weiß, gehört zu einem gesunden Lebensstil auch eine gesunde Ernährung.
Aber was versteht man unter einer gesunden Ernährung?
Eine ausgewogene Nahrungsaufnahme bestehend aus allen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine) sowie den Mikronährstoffen (Mengen- und Spurenelemente, Vitamine) und ausreichend Flüssigkeit.
Die deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat hierzu 10 Regeln beschrieben, um vollwertig zu essen und zu trinken: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE | DGE
Auch auf der Seite der AOK lassen sich Informationen zu ausgewogener Ernährung finden: Ausgewogene Ernährung: Was sollte ich pro Tag essen? (aok.de)
Wer sich etwas mehr wissenschaftlich mit Ernährung auseinandersetzen möchte kann ich das Bestseller Buch von Bas Kast empfehlen: „Der Ernährungskompass“. Hier stelle er das Fazit aus allen wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung zusammen und räumt auch mit dem Diätenchaos auf.
Entspannung besteht aber nicht nur aus kleineren Pausen. Es gibt unterschiedliche Entspannungstechniken, die Sie anwenden können, wie zum Beispiel die progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Fantasiereisen oder Yoga. Hier gibt es weitere Informationen der AOK:
Progressive Muskelrelaxation: Progressive Muskelentspannung
Autogenes Training: Eine Anleitung zur Entspannung
Meditation und Achtsamkeit: Meditation und Achtsamkeit lernen
Eine geführte Fantasiereise: https://www.aok.de/pk/magazin/cms/fileadmin/gemeinschaftlich/aok-regional/hessen/download/aok-hessen-gefuehrte-meditation.mp3
Manchmal tut aber auch einfach ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft ebenso gut. Allein oder mit Kolleginnen und Kollegen.
Oder Sie lassen es sich im Thermalbad gut gehen. In unserer Erzdiözese gibt es viele solcher Bäder.
Mit einer Hansefit-Mitgliedschaft sind Thermalbäder oftmals kostenfrei oder mit nur einem kleinen Aufpreis nutzbar. Hier können Sie in der Übersicht nach allen Schwimmbäder filtern, die an Hansefit angeschlossen sind: Schwimmbäder finden (hansefit.de)
Hier geht es zur Anmeldung zu unserem Hansefit-Angebot: Firmenfitness (ebfr.de)
Krankenkassen unterstützen auf vielfältige Weise präventives und gesundheitsförderliches Verhalten – auch im Kontext Arbeit. Untenstehend finden Sie Links zu kostenlosen Angeboten unabhängig davon, ob Sie als Mitarbeiterin oder Mitarbeiter bei der jeweiligen Krankenkasse versichert sind.
- Betriebliche Gesundheitsförderung – Online-Seminare, die einen kompakten Überblick über verschiedene Themen geben.
- Online-Coachings der AOK, die einen gesunden Lebensstil unterstützen
- Online-Seminare der DAK zu Themen der Betrieblichen Gesundheitsförderung.
- Fitness-Pause der DAK - Übungen zum Mitmachen für Zwischendurch
Wir bitten zu beachten, dass die Teilnahme an BGM-Veranstaltungen grundsätzlich außerhalb der Arbeitszeit erfolgt. Für Mitarbeitende die im Rahmen ihrer Tätigkeit zur Teilnahme an bestimmten Veranstaltungen verpflichtet sind, findet diese Teilnahme innerhalb der Arbeitszeit statt. Bitte stimmen Sie Ihre Teilnahme mit Ihren Vorgesetzen ab.
Wer viel arbeitet muss auch eine Pause machen! Warum?
Bei der Arbeit sind wir fokussiert und konzentriert, auf das was wir zu erledigen haben. Auch unser Körper stellt sich bei Arbeit um; er spannt sich an, manchmal schlafen wir weniger und in der Folge werden wir müde. Bei zu viel Arbeit auf Dauer, werden wir erschöpft, die Motivation sinkt und die Leistung nimmt ab. Im schlimmsten Fall werden wir krank.
Damit wir Leistung erbringen können benötigen wir zwischendurch eine Erholung – für unseren Körper, aber auch für unser Geist. Gerade geistige Ermüdung erkennen wir oft nicht so schnell wie körperliche.
Arbeitspsychologische Studien zeigen, dass sich Pausen lohnen und dass das Unfallrisiko sinkt. Durch auch kleine Pausen kann man sich schneller erholen und effizienter und sauberer arbeiten und erledigt somit mehr.
Dr. Johannes Wendsche, Psychologe bei der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) sagt: "Durch Pausen ist es möglich, dass man sich erholt und oft trotz kürzerer Arbeitszeit mehr schafft" und "Je höher die Anforderungen an Körper und Geist bei der Arbeit sind, desto häufiger sind echte Auszeiten nötig".
Wir haben Ihnen hier ein paar Ideen, wie Sie Ihre Pausen auf der Arbeit gestalten können:
Das Institut für betriebliches Gesundheitsmanagement gibt Ihnen die Top 10 Ideen für ihre Bewegung im Büro
Die TU Dresden stellt in 25 Youtube Videos bewegte Pausen vor, bei denen Sie direkt aktiv mitmachen können. Den Link zu Teil 1 finden Sie hier.
Zum Verständnis mentaler Gesundheit finden Sie hier weitergehende Informationen: BAuA - Mentale Gesundheit und kognitive Leistungsfähigkeit - Zum Verständnis mentaler Gesundheit - Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin
Mentale Erholung von der Arbeit: Abschalten lernen: BAuA - baua: Praxis - Mentale Erholung von der Arbeit: Abschalten lernen - Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin
Was ist eigentlich Resilienz?
“Unter Resilienz wird die Fähigkeit von Menschen verstanden, Krisen im Lebenszyklus unter Rückgriff auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern und als Anlass für Entwicklungen zu nutzen.” (R. Welter-Enderlin).
Wie widerstandsfähig sind Sie bereits?
Um dies zu testen hat das Resilienz-Projekt der EU einen Fragebogen mit insgesamt 21 Fragen entwickelt. Der Test in folgende Kategorien unterteilt:
- Wahrnehmung
- Sein Leben im Griff haben
- Beziehungen aufbauen und pflegen
- Akzeptanz und optimistisches Denken (Vertrauen in die Zukunft)
- Lösungs- und Zielorientierung
- Gesunder Lebensstil
- Selbstvertrauen
Grundsätzlich kann man Resilienz nicht so einfach messen. Dieser Test gibt einen Überblick zu Ihrer aktuellen Resilienz-Situation und kann sich ständig ändern.
Wie ist der Test durchzuführen?
Bewertung: 0 = trifft überhaupt nicht zu, 10 = stimmt voll und ganz
Anschließend summierst du für alle Kategorien die Summe zusammen und erhältst eine Zahl zwischen 0 und 30.
0-10 Punkte: Es gibt noch einigen Entwicklungsbedarf und einiges zu ändern
11-20 Punkte: Es gibt Verbesserungsbedarf
21-30 Punkte: Sie sind Experte
Bei Fragen können Sie sich gerne an uns wenden: gesundheitsmanagement@ordinariat-freiburg.de